미세먼지 ‘매우 나쁨’ 날, 건강을 지키는 3가지 필수 행동

미세먼지 ‘매우 나쁨’ 날, 건강을 지키는 3가지 필수 행동

오늘 미세먼지 농도 ‘나쁨’ 이상이라면 반드시 확인하세요

미세먼지 예보가 '나쁨' 또는 '매우 나쁨'으로 발표된 날에는 단순히 마스크만 쓰는 것으로는 부족합니다.
최근 환경부와 식약처, 보건복지부 등의 권고안을 종합해 미세먼지 많은 날 반드시 실천해야 할 핵심 수칙
3가지를 정리했습니다. 예보 확인부터 마스크 선택, 귀가 후 위생까지 전 과정에서 구체적인 수치를
바탕으로 작성된 이번 가이드를 통해 일상 속 건강을 효과적으로 지키실 수 있습니다.

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미세먼지 수치 확인 후 외출 계획부터 점검하세요

환경부 예보 기준에 따르면 미세먼지 PM10이 81㎍/㎥ 이상, 초미세먼지 PM2.5가
36㎍/㎥ 이상이면 ‘나쁨’ 단계로 분류됩니다. 특히 ‘매우 나쁨’ 단계(PM10 151㎍/㎥, PM2.5 76㎍/㎥ 이상)
에서는 단 1시간 야외활동이 디젤 차량 배기가스를 3시간 40분간 마신 것과 같은 건강 피해를 줍니다.

이날에는 아이, 노약자, 호흡기 질환자는 외출을 피하는 것이 가장 중요합니다.
실시간 수치는 에어코리아, 기상청, 지역 환경청 앱에서 빠르게 확인 가능합니다.

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외출 시에는 KF80 이상 마스크, 정확하게 착용하세요

보건용 마스크는 미세입자 차단 효과가 입증된 KF등급 제품만 선택해야 합니다.

마스크 등급 평균 입자 크기 차단율

KF80	0.6㎛ 입자 80% 이상 차단
KF94	0.4㎛ 입자 94% 이상 차단
KF99	0.4㎛ 입자 99% 이상 차단

단, 아무리 좋은 마스크라도 코와 입을 모두 밀착해 착용하지 않으면 효과가 크게 떨어집니다.
마스크 착용 후 호흡곤란이나 두통이 생긴다면 즉시 벗어야 하며, 1회용 마스크는 절대 재사용하지 않습니다.
영유아, 임산부, 호흡기 질환자는 반드시 전문가 상담 후 착용 여부를 결정하세요.

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외출 후엔 바로 씻고, 실내 공기도 신경 써야 합니다

미세먼지 많은 날 외출을 하고 들어왔다면 집에 들어오자마자 손씻기, 세수, 양치질은 필수입니다.
가능하다면 샤워까지 하는 것이 바람직하며, 외출복은 실내로 들이기 전 가볍게 털고 바로 세탁하는
것이 좋습니다.

구분 실천 방법

귀가 후 위생	손씻기, 세수, 양치, 샤워
실내 공기	2회~3회 환기, 물걸레질, 습도 유지

실내 공기질 관리도 중요합니다. 미세먼지 농도가 높더라도 하루 23회,
310분 짧은 환기로 이산화탄소나 실내 유해물질 축적을 막을 수 있습니다.
공기청정기는 창문을 닫은 채 24시간 가동하고, 필터는 주기적으로 점검합니다.
환기 후에는 물걸레질로 바닥 먼지를 제거하면 실내 미세먼지가 최대 80% 감소합니다.

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하루 1.5리터~2리터 수분 섭취로 체내 미세먼지도 씻어내세요

마스크 착용과 위생 관리만큼 중요한 것이 바로 수분 섭취입니다.
미세먼지는 기관지 점막을 건조하게 만들어 염증 위험을 높입니다.
하루 1.5L~2L의 물을 수시로 나눠 마시면 호흡기 보호에 도움이 됩니다.

실내 습도도 40%~60%로 유지해야 점막 자극을 줄이고 공기 중 먼지가 가라앉게 할 수 있습니다.
가습기를 사용할 경우에도 깨끗한 물을 자주 교체하고, 필터 세척을 게을리하지 않아야 합니다.

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민감군은 눈 관리도 필수 인공눈물로 세척하세요

미세먼지가 많은 날엔 눈도 예외가 아닙니다. 실외활동 후에는 절대 눈을 비비지 말고,
가능하면 인공눈물로 눈을 씻어주는 것이 좋습니다. 특히 콘택트렌즈 착용자는
렌즈에 미세먼지가 붙어 각막에 자극을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.
렌즈 대신 안경 착용이 권장되며, 외출 전후 세척을 꼭 해주세요.

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정부 가이드라인은 계속 업데이트 됩니다 공식 채널 주기적 확인 필수

환경부, 기상청, 식약처 등은 매일 미세먼지 예보와 대응 수칙을 업데이트하고 있습니다.
자신과 가족 건강을 지키기 위해선 공식 사이트와 앱을 통해 최신 정보를 주기적으로 확인하는 습관이
중요합니다. 특히 계절별로 달라지는 대응 요령도 있으므로, 뉴스나 알림 구독을 활용하세요.

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요약: 미세먼지 많은 날의 건강 루틴

행동 수칙 실천 포인트 요약

예보 확인 및 외출 자제	PM10 81㎍/㎥ 이상, PM2.5 36㎍/㎥ 이상은 실외활동 피하기
KF마스크 착용	KF80 이상 선택, 코·입 밀착, 재사용 금지
귀가 후 위생 및 실내관리	손씻기·샤워·환기·물걸레질로 미세먼지 제거

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