뜨개질 하나로 스트레스 70% 감소? 과학이 말하는 힐링 취미의 힘

뜨개질 하나로 스트레스 70% 감소? 

뜨개질이 정신 건강에 미치는 영향, 정말 효과 있을까?

코로나19 이후 실내에서 보내는 시간이 늘어나면서 ‘집콕 취미’가 크게 주목받고 있습니다. 그중에서도 ‘뜨개질’은 단순한 손재주를 넘어 심리적 안정과 스트레스 완화에 뛰어난 효과를 보이며 다시 떠오르고 있는데요. 실제 연구와 통계 데이터를 통해 뜨개질이 왜 ‘힐링 취미’로 각광받고 있는지, 과학적 근거와 함께 정리해드립니다.

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뜨개질, 집콕 시대의 새로운 명상

최근 ‘오늘의 집’, ‘인스타그램’ 등 플랫폼에서 뜨개질 콘텐츠가 700건 이상 업로드되며
MZ세대부터 중장년층까지 다양한 세대가 뜨개질을 취미로 즐기고 있습니다.

반복적인 실 움직임과 집중력은 마치 ‘움직이는 명상’처럼 마음을 진정시키며
집에서도 쉽게 몰입할 수 있어 정신적 안정을 원하는 이들에게 각광받고 있습니다.

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과학이 밝힌 뜨개질의 스트레스 감소 효과

2013년 영국 카디프대학교 연구에서는 3,545명을 대상으로 조사한 결과,
뜨개질을 자주 하는 사람들의 81%가 “행복감을 느낀다”고 응답했습니다.

또한, 손을 지속적으로 움직이는 과정은 긴장을 낮추고,
스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄이며 도파민 분비를 촉진합니다.

이는 실제로 혈압 안정, 기분 전환, 깊은 몰입감을 가져오는 효과로 이어집니다.

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세계 정상급 선수들도 즐기는 뜨개질

영국의 올림픽 다이빙 선수 톰 데일리는 경기 전 뜨개질을 하며 긴장을 푼다고 밝힌 바 있습니다.
또한 핀란드 스노보드 국가대표팀 역시 경기 전 뜨개질을 통해 마음을 다스린다고 알려졌습니다.

이처럼 고도의 집중력과 침착함이 요구되는 스포츠계에서도
뜨개질은 정서적 균형을 위한 수단으로 활용되고 있습니다.

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뜨개질이 불안장애와 식이장애에 미친 긍정적 영향

캐나다 브리티시컬럼비아대학의 2009년 연구에 따르면
신경성 식욕부진증 환자 38명 중 74%가 뜨개질을 통해
음식과 체중에 대한 집착이 줄어들고 불안이 감소했다고 보고했습니다.

이는 반복적인 손놀림이 정신적인 압박을 완화시키고
강박적인 생각에서 벗어나는 데 도움을 준다는 중요한 사례로 꼽힙니다.

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노년층의 인지 기능 향상에도 효과

미국 메이오클리닉의 2011년 연구에 따르면
70세 이상 노인 1,321명을 대상으로 조사한 결과,
뜨개질을 한 그룹은 기억력 저하나 인지 기능 감소 속도가 느린 것으로 나타났습니다.

이는 손과 눈의 협응, 세세한 집중이 뇌 자극으로 이어지기 때문으로 분석됩니다.

연령대 뜨개질 유무 인지 저하 비율

70세~79세	뜨개질 함	18%
70세~79세	뜨개질 안 함	28%

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뜨개질 외에도 효과적인 집콕 취미는?

다양한 집콕 취미도 스트레스 완화에 긍정적인 영향을 미치며
정신 건강 개선에 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다.

취미 활동 효과 참고 자료

요가/명상	코르티솔 감소, 수면 질 향상	하버드의대 연구
컬러링북/드로잉	감정 조절, 몰입으로 인한 심리 진정	심리치유 사례 다수
반려식물 키우기	자연과의 연결감, 정서 안정, 공기 정화	NASA 공기 정화 연구
홈베이킹/DIY공예	창의력 향상, 성취감 유발	DIY공예 포함: 비즈, 목공 등

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취미활동으로 인한 스트레스 해소, 통계로 확인

2023년 여가활동 관련 조사에 따르면
전체 응답자의 58%가 ‘스트레스 해소’를 취미 활동의 주요 목적이라고 밝혔습니다.

또한, 국내 여가생활 통계에 따르면
응답자의 82%가 "취미가 삶에 긍정적인 영향을 준다"고 응답했으며
63%는 최소 주 1회 이상 취미활동을 실천하고 있었습니다.

서울시민 여가활동 조사에서는
TV 시청, 운동, 휴식 외에도 ‘취미 활동’이 정서적 안정을 위한 주요 수단으로 언급되었습니다.

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뜨개질, 스트레스를 70% 이상 줄여주는 명확한 수치

영국, 캐나다, 미국 등 다양한 국가에서 이루어진 연구들은
뜨개질을 꾸준히 한 사람들의 70% 이상이 스트레스 감소 효과를 체감했다고 보고하고 있습니다.

카디프대학교의 조사에서 81%가 "행복감을 느낀다"고 답했고,
불안장애 환자의 74%가 긍정적 심리 개선을 경험한 점은
뜨개질이 단순한 여가활동을 넘은 ‘정신 치유 취미’임을 뒷받침합니다.

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뜨개질, 누구나 쉽게 시작할 수 있는 최고의 힐링 습관

뜨개질은 준비물이 단순하고 비용 부담이 적으며,
남녀노소 누구나 손쉽게 시작할 수 있는 대표적인 ‘힐링 취미’입니다.

정신 건강 회복, 스트레스 감소, 정서적 안정, 인지 기능 향상 등
다양한 건강 혜택을 과학적으로 입증받은 뜨개질은
오늘날 가장 효과적인 집콕 취미로 자리 잡고 있습니다.